本人33歲.接觸慢跑不久
靜止時心率大概70上下
慢跑操場5公里(每公里平均6分50秒)
心率卻高達150左右
這樣是欠操嗎?
還是需要再放慢速度
因為這樣的心跳我跑3~40分鐘就撐不下去了
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請教前輩心率問題
2013-07-12 8:37
#1
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danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑不久
靜止時心率大概70上下
慢跑操場5公里(每公里平均6分50秒)
心率卻高達150左右
這樣是欠操嗎?
還是需要再放慢速度
因為這樣的心跳我跑3~40分鐘就撐不下去了...(恕刪)
如果你是想短期間提高成績的追求者(此方法可能不適合你).請忽略以下~~~
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如果是剛接觸跑步(平時又沒運動者).這種心律.耐力不意外.俺受傷快半年最近重新練起.加上最近天熱.
也是差不多這種心律/速度.只不過我可以撐1小時半.
小小建議.你先用137-147這區間心率慢慢跑.每次40~60分鐘.每週4-5次(主要是看個人身體恢復狀況而定).
把有氧運動能力提升.
如果昨天有練跑.早上起來時請先測量此時心率.如果高於你平常起床時心律5-10以上.表示你身體疲勞還未
恢復.建議當日就跑休.如果早上起床時已經有疲累感.就不用考慮上述直接跑休一天.
如果身體有不適還是需要請教專業醫師.
-船過水無痕、鳥飛不留影-
