請教前輩心率問題

本人33歲.接觸慢跑不久
靜止時心率大概70上下
慢跑操場5公里(每公里平均6分50秒)
心率卻高達150左右
這樣是欠操嗎?
還是需要再放慢速度
因為這樣的心跳我跑3~40分鐘就撐不下去了
2013-07-12 8:37 #1

danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑...(恕刪)


建議樓主可以考慮去做24小時心電圖或運動心電圖,跟專業的醫生諮詢會比較好一點。在這邊大部分的網友都沒有相關醫學背景,給的建議很不具參考價值,只能聽聽就好。
danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑...(恕刪)


每個人情況不同
我今年31歲,以昨晚為例
使用跑步機,模式是坡度間歇
坡度2和4
速度11km/h
時間40分鐘
距離7.3km
但我的心跳(心跳帶測的)從頭到尾都是175上下
(坡度4會有些壓力,坡度2的時候就感覺有在休息了,微喘)

平常跑堤防,心跳也是170~18x之間
就算降速到9左右,我的心跳也是在16x

所以還是看個人體質...

我騎健身車的心跳界於110~140之間

跑步的話都是160~18x之間

補充:附上我的心率圖給您參考看看

這是昨晚的跑步機





下面的是前幾次的跑步數據(戶外)





下圖是室內健身車的數據

danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑...(恕刪)


你的運動強度大約已近80%~算是強度頗高~

運動生理學中有些經驗公式可供參考

初期運動首重養成運動習慣,也就是先維持頻率再談強度~"循序漸進"

建議放慢步頻降低強度

這有篇幾年前的個人心得~其中運動強度的設定,對有氧運動都是互通的供你參考
http://www.xindiancyclist.tw/viewtopic.php?f=9&t=956
http://www.xindiancyclist.tw/

danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑...(恕刪)


等你跑個2-3年
同樣速度同樣條件
心跳會在120左右

所以版大是欠操沒錯
加油
danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑...(恕刪)


還可以再加強.

我跟你同年,平時練跑都配5分速跑步心率都在160~170間.

間歇都是在180以上.

每公里平均6分50秒...應該不會超過120下.

JUN0518 wrote:
還可以再加強.我跟你...(恕刪)

我會努力的..給自己加油..哈哈
一公里6分50秒的速度確實不快,這樣的強度都會跑的很喘表示確實訓練還不足,
可能你是初學者之類的吧,其實年紀大才開始跑步,且還想跑得快真的很難,要
進步也相對較慢,年輕時沒先打好基礎大概就是這種結果。
danielhsin wrote:
本人33歲.接觸慢跑不久
靜止時心率大概70上下
慢跑操場5公里(每公里平均6分50秒)
心率卻高達150左右
這樣是欠操嗎?
還是需要再放慢速度
因為這樣的心跳我跑3~40分鐘就撐不下去了...(恕刪)


如果你是想短期間提高成績的追求者(此方法可能不適合你).請忽略以下~~~

==========================================================

如果是剛接觸跑步(平時又沒運動者).這種心律.耐力不意外.俺受傷快半年最近重新練起.加上最近天熱.

也是差不多這種心律/速度.只不過我可以撐1小時半.

小小建議.你先用137-147這區間心率慢慢跑.每次40~60分鐘.每週4-5次(主要是看個人身體恢復狀況而定).

把有氧運動能力提升.

如果昨天有練跑.早上起來時請先測量此時心率.如果高於你平常起床時心律5-10以上.表示你身體疲勞還未

恢復.建議當日就跑休.如果早上起床時已經有疲累感.就不用考慮上述直接跑休一天.

如果身體有不適還是需要請教專業醫師.
-船過水無痕、鳥飛不留影-
評分
複製連結