hungweiwu wrote:
不能這樣說吧. 他搞...(恕刪)
這樣的論點我非常同意!! 誰說有運動的就一定是瘦的人, 如果是這樣那比較胖的人是不是就不能運動!? 什麼樣的運動一定都會有比較魁武的人阿!
裝備的確是保護作用, 應該不會友人為了秀裝備而穿這樣到處跑吧!
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myoris1998 wrote:
之前看過日本綜藝節目...(恕刪)
附帶一題騎車對膝蓋保健的好處：
若騎車時能讓膝由屈曲至完全伸直,可充分讓股四頭肌在各個角度收縮,特別是在膝屈曲30度至完全伸直這一個range,可充分訓練股內側肌（當膝用力伸直時,髕骨內側上方鼓起的一小塊肌肉）
這骨內側肌有啥重要呢？
一旦股內側肌肌力不足時,髕骨在膝活動過程變會被股外側肌（股四頭肌的外側部分）拉往外側,而使得髕骨與股骨（大腿骨）摩擦--------->久了可能導致髕骨軟化症（症狀大概是膝蓋前側酸軟的疼痛）
訓練股內側肌,主要是為了導正髕骨的活動軌跡,避免在過渡與股骨摩擦！！
另外,騎單車亦可免於慢跑或步行來自地面對膝關節的shock,亦是退化性關節炎患者除了游泳外的好運動
唉～不常po文,一下子扯多了......見諒
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ikaritw wrote:
弄個簡圖，希望沒弄錯...(恕刪)
Yes, 基本原則是腳掌可平放於踏板上
用另一種說法
若腳掌與小腿的角度與90度差距太遠
施力就會比較沒有效率
在此前提下,為了提升效率
那麼你就會比基本踩踏方式需要使用到更多的肌肉去踩踏
再加上重踩,蘿蔔腿的機率就更高了
腳完全伸直著踩,會像掂腳尖在踩踏,
腳太過彎曲著踩,腳踝無法使力,反而會讓你用到內側小腿肌(sorry,忘記叫什麼肌肉)
按照腳掌平放的原則,在平地上面騎,已跨過新手階段的人
其實只會感到腳踝與膝蓋上方的四頭肌有在出力
其實還有一塊叫腓腸肌(好像是這樣叫),應該是位在小腿外側,而非內側
我本身不是很重的人
原本最喜歡的是打籃球
但是,幾年工作下來,肚子也大了
一方面,工作後運動時間縮減
一方面,經濟能力變好,吃的也多些
後來因為膝蓋有些疲乏感,改玩單車
前後買了兩台,繞了台灣一圈,也去過不少地方
不過,外觀改變的程度不是很明顯
探究原因,持續性的運動才可以維持瘦身效果
像籃球這樣的運動,可能得像學生時代一樣
每次都有時間耗在球場2-3小時,才會運動到有瘦身效果
工作後,常常只是一個人投個籃,打打停停,反而沒效果
騎單車,你只需要一週3-4天,每天晚上溜達個30min(不要超過60min)
以我來說,騎膩了河濱車道,就改走小巷子,或是沿著捷運騎
幾個月下來,對上班族的我們來說還是會有效果的
每天持續的輕度運動30min,讓自己感到心跳加快,變熱
運動激烈的程度依照個人體能
以有達到促進血液循環,又不會讓食慾大增,隔天也不會腿酸為宜
當你身體每天有在運動,你的身體自然的就會想多喝水,多吃水果
身體排泄正常,睡眠品質也好些了,這些都是好事
反而是激烈的運動,比如上風櫃嘴,陽金,大屯山,之類的活動
並不會讓我瘦下來,反而要補充更多能量
貢獻一點點經驗,如有錯誤
也請好心告知,感謝
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都會消耗能量
會瘦哪裡取決於個人的體質
有人胖先胖肚子
有人脂肪先累積在屁股
但是瘦的時候也是看個別差異...
有人先瘦臉...有人先消肚子....
也取決於你的身體先動員哪邊累積的脂肪來當能量
所以常聽女生說..她一胖...屁股先變大....但是一瘦胸部就先變小了
就是這樣的原因...個人體質不同
很難說動哪裡就瘦哪裡
或是哪裡瘦不了
但是一個基本原則
脂肪還是全身性的
保持運動習慣....最後一定能瘦到你目標的區塊...
只是什麼時候....會不會是最後才動員那邊的脂肪
那還是看你體質囉.....
我也是先胖肚子....但是練車....
先瘦的都是臉.....肚子也是得持續一段時間才會看到效果
ITU 2007國際鐵人三項C級教練
ACSM 體適能教練
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40～45之間的轉速相信可以把心跳壓在130之內囉
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