與各位分享我的健身歷程（2025）

lydiamomo

22分

1721樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：50627816

cha_hong wrote:
呵呵...這段影片娛...(恕刪)

洪兄應該要比賽了吧？？
話說我們那邊最近1堆人玩健力.....

cha_hong

1244分

1722樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：50628131

lydiamomo wrote:

洪兄應該要比賽了吧？？
話說我們那邊

如果沒什麼意外應該在今年出道

lydiamomo

22分

1723樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：50632126

cha_hong wrote:
如果沒什麼意外應該在...(恕刪)

真是太強了....
我昨天練完跑1小時就覺得超無聊....

總覺得體態上不去了,超懶得練有氧～好煩

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：50637521

cha_hong wrote:
呵呵...這段影片娛...(恕刪)

我是覺得宏兄腳掌可以再高一點

這樣膝蓋彎曲的時候才不會有超過腳尖的風險

cha_hong

1244分

1725樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：50640502

北斗神諾 wrote:

我是覺得宏兄腳掌可以再高一點

這

感謝諾兄指導，下次試試看

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昨夜睡前回的有點隨便

報告諾兄

是因為要推回固定位置腿不夠長

所以踩下面點

踩高一些到最後復歸時須用力的點上去才頂的到

如果旁邊有人幫忙我是會踩上面點

沒人只好下面

其實踩高一些會比較舒適

只是頂不到固定桿的位置

Qchai0909

6分

1726樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：50671601

請教諾大大~
如果同樣一個約7~8RM的重量
在同樣做四組的情況
每組休息30~40秒但舉的次數會越少
以及
每組休息70~80秒但舉的次數約維持在7RM左右
對於想練肌肥大哪種效果會更佳呢

好陣子沒進步的無助青年留....

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：50673689

Qchai0909 wrote:
請教諾大大~如果同樣...(恕刪)

很正常
可以把範圍拉大到8-12下

如此一來重量可以增減

休息時間一樣60秒以內

bossteam

224分

1728樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：50697998

請教諾大

在下用社區健身房的史密斯機練深蹲

有個小問題想請教一下

由於機器限制住活動範圍，穩定度大為提高

所以在下可以很專心地留意自己的姿勢

在下相信自己的姿勢應該是在正確範圍內

可是，每次在下提高重量時

不知道是心理作用，還是怎樣

總是感覺腰好像快要閃到了

雖然，自從操練加入羅馬椅之後

閃到腰已經不曾發生過了

可是只要練深蹲時，就覺得好像快要閃到了

不知道問題是出在哪裡？有請諾大提點

另外就是，在家裡用自由槓練深蹲時

如果重量大一些，往往就做不到上史密斯機時所能做的次數

請問這對練習成果來說，是否有差別？

還請諾大賜教，謝謝