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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：39866335

健身/我到底練對了嗎?

小弟 32 歲，64公斤，身高165公分。一個星期去健身房6天。

星期一練胸和三頭肌，每個動作8~10下，做三組
星期二練背和二頭肌，每個動作8~10下，做三組
星期三練肩和腿，每個動作8~10下，做三組

之後星期四，五，六重覆，星期日休息

每次運動熱身10分鐘，重訓30分鐘，最後跑步20分鐘結東，跑步維持心跳在150~160的區間。

飲食一天三餐，不吃消夜也不吃零食，不煙不酒。但也不特別控制吃什麼東西。

我的目標是身體的線條可以更明顯。

我想知道我有什麼可以改進的地方? 有沒有練的不對? 謝謝各位先進的指導。

2012-11-16 11:32 #1

文章關鍵字

健身

cha_hong

1244分

2樓

個人積分：1244分

文章編號：39866385

是否可以考慮有氧時間拉長

我個人建議是這樣

1分

3樓

個人積分：1分

文章編號：39866948

練線條，次數多一點，負重少一點15下吧。

28分

4樓

個人積分：28分

文章編號：39866998

chiang1980 wrote:
我想知道我有什麼可以改進的地方

只做三組是能練什麼?
大肌群以胸肌為例，我至少都會以三種不同的器材做訓練
先飛鳥，做大約6~8組，做到最後連5下都舉不起來為止
接著臥推，一樣是大約6~8組，一樣是做到最後連5下都舉不起來為止
再接協板推舉，如上
最後接雙槓練下胸，如上(但通常已經做不了那麼多組了)
重訓就是要把肌肉操到爆為止，那麼拘泥在組數上幹嘛?

每天只有1hr訓練時間?
那就一天重訓一天有氧
或是兩天重訓一天有氧

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：39867123

謝謝前輩指教。我會把重量減一些，次數加到15下。

之後的跑步加到30分鐘。一個月後再跟先進們報告!!

鬼州

310分

6樓

個人積分：310分

文章編號：39867474

chiang1980 wrote:
小弟 32 歲，64...(恕刪)

每次30分鐘還要練兩個肌群

我想對肌肉的刺激會太低

建議單一肌群至少要練2-3種不同的動作,每種動作4組,每組12~15下

但如果你是剛開始接觸
那就慢慢往這個方向前進吧

233分

7樓

個人積分：233分

文章編號：39868501

善用超級組或巨集組，一樣只要3組就能解決重訓時間不足的遺憾

有氧可以提高到30分鐘嗎？

farenzo

46分

8樓

個人積分：46分

文章編號：39870977

solomon1125 wrote:
善用超級組或巨集組，...(恕刪)

嗯!非常好用......每組間隔大概只剩喘氣跟走到下個器材的時間,
要最短時間操到爆這是最有效率的方法,吃一堆東西體重還往下掉,
不過話說回來,如果新手就這樣操會不會狠了點........

Heel toe bend symphony?

28分

9樓

個人積分：28分

文章編號：39872744

chiang1980 wrote:
謝謝前輩指教。我會把重量減一些，次數加到15下。

之後的跑步加到30分鐘。一個月後再跟先進們報告!!

重量不用減
練肌肉就練肌肉，有沒有線條跟你的體脂肪有關，跟你的訓練方式無關

既然能跑30分鐘，那就跑50分鐘吧

28分

10樓

個人積分：28分

文章編號：39872796

solomon1125 wrote:
善用超級組或巨集組，一樣只要3組就能解決重訓時間不足的遺憾

這兩種訓練方式都是可遇而不可求的
一個要有人幫
一個要健身房人很少可以讓你隨便玩....

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