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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

akum

102分

樓主

akum

個人積分：102分

文章編號：65537100

斜方肌,以及INBODY疑問

首先講斜方肌,看很多文章都說

斜方肌不需要刻意去鍛鍊,而我自己在練肩膀三角的時候

如果先練斜方,在去練三角,整個斜方超痛苦

是不是很多動作都會動到斜方肌,所以不需要刻意去鍛鍊?

再來講INBODY,隔了三個月,今天去測量時候

目標體重從86KG> 90KG

體脂下降0.8%, 骨骼肌增加1.8kg,脂肪增加0.3kg,體重上升4.2kg,MBR:1960> 2027

這樣的速度算正常嗎?還是飲食要在加強,在減脂中

其實我也看不太懂這表格到底是怎樣

整體來說是降脂了沒錯,可是整體體重卻上升,本來122.6kg > 126.1kg

還有最下面那個肌肉平衡代表的意思是什麼?眼睛業障重查不到資料

2017-08-25 21:29 #1

文章關鍵字

Inbody 方肌疑問

J.HUNT

131分

2樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：65557767

akum wrote:
首先講斜方肌,看很...(恕刪)

小弟自己感覺喔很多自由重量都會練到很多肌群, 但很多部位都是附屬被練的. 這些附屬肌群你不去特意練他他的進展就比其他慢喔. 所以斜方你不去特意練他, 你練肩膀是會練到他沒錯, 但久了他看起來就比肩膀弱很多喔. 我是每次練肩完後再去練斜方.

關於減脂方面, 恩你自己有沒有感覺有進展喔有的話就繼續維持目前方式, 有卡住幾次再來想是否要改進喔.

akum

102分

樓主

akum

個人積分：102分

文章編號：65563423

J.HUNT wrote:
小弟自己感覺喔很...(恕刪)

問一下,體脂太高,單槓拉不上去

有什麼好方法嗎?就這樣每次去掛著練習發力,然後等體脂下來?

目前都在做啞鈴划船,不知道是不是肌力變好了

可以掛著大概10秒,不過還是拉不上去

J.HUNT

131分

4樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：65563892

akum wrote:
問一下,體脂太高,...(恕刪)

這問題還是留給其他大大回答你好了, 因為小弟也拉不上去......... 不過我是依據這版過去大大提共的方法去練喔, 目前狀況比之前好點.

localmiu19820115

472分

5樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：65566502

akum wrote:
首先講斜方肌,看很多...(恕刪)

男生斜方當然必練阿～斜方面積這麼大，很多動作都會帶到，怎麼不在練完肩膀後多加一個動作專門練斜方？

就我認為，如果時間不夠的情形下，寧願先放棄練前三角也不會放棄練斜方。

如果你健身房沒有輔助拉單槓跟雙槓的機器，那你可以運用彈力帶。

L7老頭

1065分

6樓

L7老頭

個人積分：1065分

文章編號：65566549

akum wrote:
問一下,體脂太高,...(恕刪)

我在你另一篇文章有回覆了兩種適合你的初期訓練法....不想試試看...那你就繼續吊在那去體會離你還很遙遠的“感受度”吧....

CP-9

3212分

7樓

CP-9

個人積分：3212分

文章編號：65569160

我個人是有差不多兩年沒特別去練斜方了。

akum

102分

樓主

akum

個人積分：102分

文章編號：65585983

L7老頭 wrote:
我在你另一篇文章有...(恕刪)

了解了,謝謝

有點金魚腦的症狀,很容易就忘記看過什麼了

THE666

2717分

9樓

THE666

個人積分：2717分

文章編號：65586948

小弟我斜方一開始有練(聳肩)，後來沒練，
因為後來想到學生時背書包(側背)常常掉下來，
仔細去看了一下鏡子才發現，
原來我的斜方天生就比較明顯(肩膀連脖子的那個三角形)....

akum

102分

樓主

akum

個人積分：102分

文章編號：65589608

THE666 wrote:
小弟我斜方一開始有...(恕刪)

以前學生時代要翹課,那個圍牆,手一抓,腳一蹬就爬過去了

orz

我是練斜方都覺得快腦中風,而且脖子那邊會整個超不舒服

不知道是不是0期高血壓的關係,其他都還好,就斜方肌超痛苦

目前大概就先減脂,練三角,之後在練斜方吧

最近不知道是天氣變化還是怎樣,上禮拜也是這樣

兩天背,胸,肩,手,第三天禮拜三或禮拜六都覺得睡不飽

要說感冒也不是感冒,就整個人懶懶散散的

也不怎麼想吃東西,不過還是會強迫自己塞

休息兩天就會好了,在想是不是練太勤體力不足關係

目前是練六休一