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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

就這樣了

3分

樓主

就這樣了

個人積分：3分

文章編號：66470275

這樣的運動量需要到喝乳清蛋白嗎???

小弟在家運動的組合是滾輪一次10下~~伏地挺身40下~臥推5下{50公斤+長棍6公斤}~還有圖3到~6都是左右手各10下

這樣為一輪的組合~~每次運動會練到5~8組~~不過平均只有2天會練一次~~~

小弟目前是打算增重現在已在60邊緣{活到26歲最重的一次}~

我的身高165~體重60邊緣看起來還是很瘦...所以才打算邊練邊增重看能不能到70左右

順便問如果要真的有好看的肌肉線條是不是真的需要跑健身房會比較好

這樣的運動量需要到喝乳清蛋白嗎???

2017-11-16 13:39 #1

文章關鍵字

蛋白運動量

阿努比斯火

147分

2樓

阿努比斯火

個人積分：147分

文章編號：66470725

少了背部訓練

就緊身衣來看( 胸/腰 )
體脂不低(線條就不會優)
增重應該是多了...脂肪

重訓增重同時記得有氧
不過第一次看到重訓時用<護腰>?

有受傷不建議再練

也少了...腿

花椒伯

5672分

3樓

花椒伯

個人積分：5672分

文章編號：66471577

照這樣練個兩個月，飲食調整一下，體質降下去，應該也是有不錯的效果

就這樣了

3分

樓主

就這樣了

個人積分：3分

文章編號：66472312

那請問如果只能運用家裡現有的東西的話背部跟腿部要怎麼訓練必盡我不是專業的...

護腰不是受傷用的...是真的怕拉太重會不舒服加減帶的...

我有時全部組合作完會把長槓搬下來做硬舉這樣算練腿部嗎???

localmiu19820115

472分

5樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：66473168

就這樣了 wrote:
小弟在家運動的組合是...(恕刪)

乳清蛋白就算你沒有什麼運動，只要你蛋白質攝取不夠都可以喝。

你的目標野心有點大，要很努力才有辦法。而要達到這樣的目標，就你現在的器材絕對絕對不夠。

就這樣了

3分

樓主

就這樣了

個人積分：3分

文章編號：66474451

localmiu19820115 wrote:
乳清蛋白就算你沒有...(恕刪)

那我了解了~~~我就先喝繼續在家裡加減練....

等到我認為體重比較足夠了再去找間健身房開始練肌肉

kennykc

455分

7樓

kennykc

個人積分：455分

文章編號：66482009

就這樣了 wrote:
小弟在家運動的組合...(恕刪)

握推的可以拿來負重深蹲用
腿粗的人看起來都不會瘦

THE666

2707分

8樓

THE666

個人積分：2707分

文章編號：66482691

就這樣了 wrote:
那我了解了~~~我就先喝繼續在家裡加減練....等到我認為體重比較足夠了再去找間健身房開始練肌肉

很多人選擇在家練是因為健身房離家裡太遠，
如果你沒這困擾，建議你現在就可以去健身房了，
一個月1千左右，可以練全身，可以調整訓練強度，
還可以訓練比較全面，以胸部來說，
可以練上、平、下胸，可以用啞鈴、槓鈴、機械，
不同的方式會有不同效果，
而且在家練背練腿，會有器材不足重量不夠的問題。

而且在健身房練槓鈴臥推，萬一出事，旁邊的人可以立刻過來幫忙。