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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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snoopy7722

313分

樓主

snoopy7722

個人積分：313分

文章編號：79088884

單槓算是健身初學者比較難攻克的嗎

斷斷續續也在WG練了一段時間
深蹲臥推硬舉這些有教練教之後也穩定進步
雖然重量也沒做很重啦哈哈笑到噴淚

但單槓我自己是用輔助式+拉力帶練最近才可以不靠拉力帶拉上去一兩下
身邊有在運動的女生能拉上去的也做不了幾下
對於我們這種體重比較重一點的人來說單槓算是初學者比較難攻克的項目嗎

畢竟重量無法像啞鈴槓鈴那些可以調整
想單純拉上去就是得做自己體重的重量
好像除了繼續練背+減肥之外沒其他辦法了耶
各位覺得呢?

2020-09-16 12:57 #1

文章關鍵字

單槓健身初學者

Coriolanus

2357分

2樓

Coriolanus

個人積分：2357分

文章編號：79089289

snoopy7722 wrote:
斷斷續續也在WG練了(恕刪)

他都可以

相信你也可以沒有不敬的意思

別人笑我忒瘋癲，我笑他人看不穿；不見五陵豪傑墓，無花無酒鋤作田。

kevin594217

656分

3樓

kevin594217

個人積分：656分

文章編號：79090136

單槓對體重較重的族群的確是比較吃虧

我當兵時也是一下都拉不起來，但因為體測需要，

所以我只好休息時間拉、運動時間拉，反正有空閒時間我就會拉

到現在10下沒問題。

我是覺得拉單槓比較沒有像臥推或是深蹲有那麼大的風險，拉不上去頂多放下來(除非不慎摔落)

不然單槓真的要每天拉比較好，常做你會慢慢抓到發力的訣竅

deepriver36

12189分

4樓

deepriver36

個人積分：12189分

文章編號：79092865

snoopy7722 wrote:
斷斷續續也在WG練了...(恕刪)

單槓需要常拉才會練得成
每天都去吊豬肉，進步是看的出來的
剛當兵時只拉2下，兩個月後可以6下以上

start95

2050分

5樓

start95

個人積分：2050分

文章編號：79093851

snoopy7722 wrote:
斷斷續續也在WG練了...(恕刪)

我當兵那幾年，除了入伍生，天天要拉，6下及格就不管了。在部隊沒練，每次測驗都14-16下。當時體重55。

兩年前在拉單杠，只能勉強一下，體重68。一週四天，練一小時，初期用雙杠，作澳式一週。改用跳上杠慢下，三個月就突破正手，寬握十下了。

就一直停在7-13下之間，每一次都修正，次數就降，慢慢有升上15，用了一年。

又用了七個月，練習暴力上，前水平。結果前水不難，暴力上總是不行。

後來才知道，暴力上，只要會拉幾次，就能上杠，用反弓腰。彈上去的。

現在滿兩年了。終於不靠反弓收腿，就能上杠。

引體在15下之前，真的不難，有練就有。搭配肩推，還能更穩定。

現在體重，63-65飄，準備在練跑，減減。

ming052930

4717分

6樓

ming052930

個人積分：4717分

文章編號：79093886

伏地挺身多做就行了

dnalvqrq

630分

7樓

dnalvqrq

個人積分：630分

文章編號：79095924

我海軍陸戰隊當兵時一天要拉五次單桿一次六下，早起六點跑步3000完，先拉次6下
早餐前在6下，中餐前在6下，下午四點跑3000在6下，吃飯前在6下，拉不到六下的，就要吊著…很久的那種，但認真來說，也就是一天訓練五組
然後天天練，強迫你把握力先練上去
大約二個月時間就從4下到12下了
而那些拉不上去，大多最後也有四到六下
這還是新訓，下部隊後
如果有持續練的，六下都是低標

現在開始重訓了，有看一些高手每天不管練什麼熱身也是固定拉三到五組的