總是睡不好？小心慢性病、阿茲海默上身
你真的好眠嗎？同時符合以下四點才健康！
睡眠檢查很麻煩？其實只要一儀器，在家也能做
總是睡不好？小心慢性病、阿茲海默上身
一個睡眠周期包含入睡期、淺睡期、熟睡期、快速動眼期（REM）四個時期，在人體睡覺時，睡眠周期會不斷循環形成睡眠迴圈，身體從清醒進到淺睡期再進到熟睡期，於熟睡期時進行身體機能的調整，如調整生長因子、荷爾蒙的分泌，以及腦部的排毒，確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，最後進入快速動眼期（REM）進行腦部的記憶重整，蓄積第二天活動的能量。
聯安預防醫學機構 醫護部經理 王松惠護理師提醒，睡眠時間、品質若不好，則會導致應於睡眠迴圈中完成的機能調整、排毒等功能沒有充足時間可以執行，長期下來可能造成阿茲海默症、三高等慢性病的產生，因此不可不慎！
你真的好眠嗎？同時符合以下四點才健康！
根據美國睡眠基金會，良好的睡眠品質應該包含以下四點：
一、睡眠時長至少七小時以上
二、躺下後30 分鐘內要進入睡眠
三、夜間起來不超過一次，每次不超過五分鐘
四、起床後不會感到疲憊
儘管已有嚴謹定義，但仍有不少人判斷自己睡得好或不好，都是以「感覺」來判斷，起床覺得累了、或是常常中斷睡眠，就覺得睡不好，其實，除了透過量表來判斷外，「睡得好不好」，還可以客觀量測。
睡眠檢查很麻煩？其實只要一儀器，在家也能做
傳統睡眠檢查需到醫院的睡眠中心接受多項生理檢查（Polysomnography），因為費時費力，因此通常只有懷疑自己是睡眠呼吸中止症者，才會特別檢測。然而目前其實有「新世代心肺耦合睡眠檢測2.0」可帶回家檢測，只要透過貼附於胸口的偵測器以及夾在手指上的血氧機，即可同時檢測入睡所需時間、睡眠總時長、是否有睡眠呼吸中止症的可能，更可評估睡眠迴圈的時長、分析睡眠體位對血氧的影響等睡眠指數，因此可以客觀檢視睡眠品質，抓出睡眠中的風險因子。曾有一位年近70的陳姓企業家，自述自己規律運動、嚴格控制飲食，且睡眠極佳，但不知怎地，總是覺得很累。直到在聯青診所進行了「新世代心肺耦合睡眠檢測2.0」之後，才發現儘管陳先生睡眠時間充足，但其實睡眠品質極差，尤其夜間睡眠時，呼吸中斷事件頻繁，身體長期缺氧，自然也會覺得累。後續陳先生除了到醫院進行後續治療外，更開始於睡眠時配戴「持續正壓呼吸器(CPAP) 」，睡眠獲得改善，疲累也才終於解除。
也曾有一位27歲的林小姐，常半夜醒來，身心俱疲的她檢測「新世代心肺耦合睡眠檢測2.0」後才發現，林小姐仰躺時血氧濃度容易過低，因此身體為了自我保護，才會導致林小姐頻繁清醒。後續林小姐透過枕頭輔助改變睡姿為側睡，終於不再受夜間驚醒困擾，後續複檢血氧濃度也不再過低，不用擔心身體缺氧問題！
藉由以上兩個個案，王松惠提醒，並非自覺睡眠不佳者才需要檢查睡眠，老是覺得很疲累、打呼頻繁、擔心慢性病、阿茲海默症、甚至家族史有慢性病病史者，其實都應該至少檢查一次！檢查後，假使真有睡眠不佳的狀況，也可透過生活作息的培養、睡姿的改變、營養品的補充等方法改善睡眠，不用過度擔憂。
最後，王松惠重申，千萬別用「感覺」判斷自己的睡眠狀況，檢測的意義不僅代表能客觀評價睡眠品質，更是藉此學會如何更好照顧身體，讓自己真正做到睡飽也睡好。
文／聯安預防醫學機構 編輯部 諮詢／聯安預防醫學機構 醫護部經理 王松惠護理師
以上資訊由聯安預防醫學機構醫周刊提供
全文轉載自：睡得著並不等於睡得好！符合這四點才叫好眠
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