(謝謝先進指點 41樓有照片更新 )沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲?

沒有深蹲架的大學健身房
只能自助深蹲
痛苦的一分多鐘
空槓不知多重
槓片15磅
因為手無法高舉超過10幾公斤的杠鈴過肩膀
目前只能做這麼重
#先承認自己很魯
不知各位都怎麼做?
https://youtu.be/DlaLS4s_vsw




沒有啞鈴?
noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)


善用彈力繩增加阻力
反手窄握槓鈴
讓大臂稍微靠在肋骨上,槓鈴舉到胸前(就類似是練二頭的動作),這樣會不會比妳現在的做法安全一點?
或是拿啞鈴當藥球抱著?
noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健身房
只能自助深蹲
痛苦的一分多鐘
空槓不知多重
槓片15磅
因為手無法高舉超過10幾公斤的杠鈴過肩膀
目前只能做這麼重
#先承認自己很魯
不知各位都怎麼做?
https://youtu.be/DlaLS4s_vsw


左右手各拿啞鈴就好,那樣還挺危險的。


大姐

我無意間看到妳作滑輪高位下拉的影片

那樣作可能無法練到背闊肌

還是說妳是要練其它部位?
沒有深蹲架 各位如何增加槓片做負重深蹲?

這是問題對嗎?我針對此點作答.............
我不會用你影片中的姿勢,那會使你的肩部受傷,不能這樣上槓..............


你應用硬舉把槓鈴拉上來,再以過肩舉重的方式上槓,寫到這裡又怕你作不來.....

說一個你作不來的方式,等於沒幫到你,所以....
我建您可以改成其他深蹲方式。
可採用啞鈴單腿蹲...一樣有效果
noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)

tutowang wrote:
你應用硬舉把槓鈴拉上來,再以過肩舉重的方式上槓,寫到這裡又怕你作不來........(恕刪)


仔細看槓片沒固定
在那邊晃阿晃的
甩過肩一不小心可能槓片會飛出去

啞鈴+1
空槓跟彈力帶+1
再再怎麼樣也要固定一下槓片
就是不要用現在這個方式

noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)


大姊 你那樣蹲是在練膝蓋 所以非常痛苦
noelle wrote:
沒有深蹲架的大學健...(恕刪)


您這樣起槓相當辛苦
有受傷風險,且相當費力..

可以RDL硬舉先舉起
靠髖甩槓致肩膀前
(利用大腿彈起槓)
再利用慣性推高 跨到後肩膀上
(上推時稍微蹲一下 槓比較輕易可以過頭)

或是請熱心阿弟幫忙放肩膀上
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